看手機的正確姿勢 你學會了嗎?

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                              2023年05月08日 04:57 來源:央視網
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                                央視網消息:手機可以說是現代人生活中不可或缺的一部分,許多人喜歡睡前躺在床上玩玩手機再入睡。然而,昏暗的燈光、錯誤的姿勢都可能會對我們的眼睛和脊椎造成嚴重的傷害。

                                長期關燈玩手機 出現視力下降及干眼癥

                                近日,山東淄博的于女士感覺眼睛不太舒服,來到醫院檢查。經診斷,于女士出現了視力下降以及干眼癥等癥狀,而這些癥狀的出現都與她的一個日常習慣密切相關。

                                患者 于女士:平時躺著玩手機,晚上很晚了,都是關著燈玩。

                                女孩長期側躺看手機 導致共同性內斜視

                                來自廣東深圳的小桃也有同樣的情況。20多歲的她,每天看手機的時間在5小時以上。

                                患者 小桃:能躺著看就不坐著看,能側躺看就不正著玩。

                                長時間的側躺使用手機使小桃的眼睛出現了無法聚焦、重影的情況,隨之而來的還有眩暈感。經過檢查,小桃確診為急性共同性內斜視。這是一種由于眼位長期轉動到固定位置導致的癥狀。

                                醫生表示,長期在昏暗的燈光下側躺看手機,會對挨著枕頭的一側眼睛造成巨大壓迫,容易出現干眼癥、視力下降等一系列癥狀。

                                淄博市中心醫院眼科主任 王少鵬:另外側躺看手機可能還導致一個潛在的危害,就是由于兩個眼距屏幕的距離不一樣,可能導致兩個眼的屈光狀態會有差別,比如說一只眼近視重一點,一只眼近視輕一點。

                                此外,醫生還介紹,躺著看手機不僅會對眼睛造成影響,還會導致脊椎的損傷。

                                首都醫科大學宣武醫院神經外科主任醫師 吳浩:不論平躺還是側躺,你的頸部和背部的肌肉力量并沒有得到放松,反而是僵硬緊張的,所以更加容易造成頸椎病的發生和背部力量的不均衡。在你躺著看手機的時候,經常喜歡用手垂腕或者是胳膊舉著,那么對肩關節和對手腕也是造成不利的影響。因此不管從頸椎和腰椎的角度,還是從你的身心健康的角度,躺著看手機都是一個極大的不良的習慣。

                                那么生活中我們該如何正確地使用手機,如何科學地保護我們的眼睛呢?來聽聽專家的建議。

                                使用手機時應保持坐姿 距離不宜過近

                                首都醫科大學附屬北京安貞醫院眼科中心主任 朱思泉:首先肯定是(處于)坐位,水平看手機,這是對于位置上,那么我們的眼睛處于比較松弛的狀態。再一個就是我們看手機的距離非常重要,一般是50公分左右,一般不要超過70公分。超過70(公分)或者是低于30(公分),我們要看清它的字體、視頻這些跳動,我們眼睛都需要通過肌肉的調節才能夠完成,那么我們肌肉處于調節狀態,我們就很容易產生視疲勞,對兒童來說就非常容易誘發近視,或者是讓近視加重。

                                手機亮度需注意 不要邊動邊使用

                                專家介紹,在正常光照下使用手機時,將手機亮度控制在50%左右是比較適宜的。

                                首都醫科大學附屬北京安貞醫院眼科中心主任 朱思泉:一般來說不要超過70%,也不要低于30%。太暗或太亮,我們要看清楚這個物體,我們的眼睛的肌肉又要處于調節狀態,容易產生視疲勞。

                                專家還告訴記者,在光照條件不好時,或在行走、運動、乘坐交通工具時使用手機,都會加劇眼睛的肌肉拉伸,長期可能會造成視力的下降,尤其現在很多人邊在跑步機上跑步、邊看手機的行為也不值得提倡。

                                防藍光鏡片是否有用?什么時候佩戴?

                                記者:還有一個問題想請教您一下,像現在我們很多人都會像用我這樣的防藍光眼鏡,戴著防藍光眼鏡看手機,有沒有什么好處?

                                首都醫科大學附屬北京安貞醫院眼科中心主任 朱思泉:防藍光的眼鏡可以說它既有好處也有壞處,因為藍光對于我們眼睛還是需要的,如果你把藍光都防掉了,你可能會睡眠不好、休息不好。但是過度的藍光它確實對我們的眼睛是有損傷的,(所以)如果你是看手機或者是看電腦的時間比較長,那么去配一個適當的防藍光的眼鏡還是有一定效果的。如果你看的時間不是很長,那么一般就沒有必要去專門去(配)防藍光(眼鏡)。

                              【編輯:邵婉云】
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